Подпишитесь на нашу группу вконтакте - более 1200 подписчиков и 2000 записей
Загрузка...

Правила современного питания

Современный ритм жизни так ускоряется, что мы порой не в силах за ним успевать. Наш день часто расписан по минутам. Мы отводим минимум времени на питание, стараясь перехватить что-то в промежутках между перебежками из дома на работу, а на работе обходимся несколькими чашками кофе. И, наконец, придя домой под вечер, мы вспоминаем о холодильнике, в котором обычно имеются продукты для большого бутерброда.

Правила современного питания

Правила современного питания. Ежедневное меню

В каждодневной спешке мы так мало уделяем внимания своему питанию, что это нам выходит боком в период межсезонья, когда наш ослабленный организм хватает каждый пролетающий мимо вирус. Именно тогда нам приходится оставлять значительную часть бюджета в аптеках. Как можно кардинально исправить ситуацию? Какие правила современного питания помогут употреблять сбалансированную пищу и укрепить организм? Может ли быть бюджетной современная кухня? С этими вопросами мы обратились к ведущим диетологам страны и получили исчерпывающие ответы.

Правила грамотного питания

  1. Закупка продуктов. Отправляясь в магазин за продуктами, введите в свою привычку следующее правило: 2/3 корзинки должны заполнять продукты растительного происхождения – в равных частях необходимо приобретать овощи и фрукты, макароны и крупы, хлебобулочные изделия; последняя треть – правильное мясо, рыба и молочные продукты.

Важно

Придя домой с покупками, помните: не все можно выкладывать в холодильник. Продукты, которые боятся холода, необходимо хранить при комнатной температуре.

  1. Урезайте порции. Мы не раз слышали, что одна порция пищи должна вмещаться в наших ладонях, но не каждый следовал этому правилу. А зря. Порция, состоящая из небольшого количества пищи, способна полностью усвоиться организмом и он не оставит лишнее про запас на талии или бедрах.

Важно

Для того чтобы зрительно увеличить количество еды, накладывайте необходимую порцию в маленькую тарелку.

  1. Сосредотачивайтесь на еде. Очень важно принимать пищу за столом, когда все органы сосредоточены на еде. Именно при таком условии мы получаем полное удовлетворение и насыщение.
Не ешьте за компьютером, кушать нужно на кухне, чтобы мозг контролировал поступление пищи

Не ешьте за компьютером, кушать нужно на кухне, чтобы мозг контролировал поступление пищи

Важно

Когда мы кушаем перед телевизором или за компьютером мы можем съесть гораздо больше, чем съедаем обычно за столом. Это происходит из-за того, что мозг в это время занят анализом информации, которая поступает с монитора, вместо того, чтобы заниматься учетом количества употребляемой пищи.

  1. Подбирайте правильные хлебобулочные изделия. Приобретайте чаще ржаной хлеб с тмином и изюмом. Такой хлеб, даже если он зачерствеет, можно использовать для приготовления отменного домашнего кваса. Также выбирайте для себя низкокалорийное печенье.
  2. Употребляйте чаще сезонные вощи и фрукты. Они являются необходимым продуктом питания. Употребляя различные овощи, вы обогатите свой организм необходимой клетчаткой, которая способствует правильному пищеварению. Употребление фруктов улучшит вашу иммунную систему, которая поможет справляться с вирусами в холодный сезон.
  3. Пейте кисломолочные продукты. Если вы не любитель молока, то возможно, вам придутся по душе йогурты. Польза кисломолочных продуктов просто колоссальная.
  4. Не забывайте о сладком. Многие люди, которые сладкоежки, не могут отказаться от сладкого ни при каких обстоятельствах. Именно для таких людей разработаны специальные диеты, где разрешено употреблять сладкое.
  5. Пейте много жидкости. Доказано, что вода не только утоляет жажду, но и способствует быстрому расщеплению и выведению лишних жиров из организма.
  6. Осторожно относитесь к полуфабрикатам. Иногда такие продукты употреблять можно, но не стоит вносить их в ежедневное меню. Старайтесь самостоятельно приготовить быстрые блюда или заменить какой-либо прием пищи кисломолочным продуктом, нежели полуфабрикатом.
  7. Запаситесь витаминами в аптеке. В современном мире, где экология оставляет желать лучшего, просто необходимо дополнительно употреблять витамины за месяц до наступления холодов или смены зимы на весеннюю прохладу. Выбор витаминов достаточно велик. Вы можете приобрести как комплекс витаминов и минералов, так и отдельно недостающий вашему организму витамин.

    Запаситесь витаминами в аптеке

    Запаситесь витаминами в аптеке

Важно

Не злоупотребляйте витаминами. Достаточно будет пропивать их два-три раза в год. Главное помните о регулярности.

Соблюдая данные рекомендации, вы навсегда забудете о хронической усталости и частых простудных заболеваниях, и ваш организм отблагодарит вас отменным здоровьем и хорошим настроением.

Понравился пост? Поделись в социальных сетях
Или напиши свой комментарий ниже ↓

Добавить сообщение
Оставьте ваш комментарий. Есть вопросы и предложения? Напишите нам.


Новости партнеров