Подпишитесь на нашу группу вконтакте - более 1200 подписчиков и 2000 записей

Питание во время беременности

С появлением лишнего веса во время беременности сталкиваются многие женщины. Что в таком случае рекомендуют диетологи и врачи, как правильно питаться и оставаться в хорошей форме?

Немало женщин мечтают стать матерью и исполнить свое истинное женское предназначение. Безграничное счастье, томительное ожидание, буря эмоций… Беременность – это чудо. Это великолепное состояние женщины.

Журнал кто тут мама, здоровье и питание

Организм женщин устроен по-разному и у каждой можно наблюдать разные течения беременности. Сценарий бывает разный. Одна категория барышень с первых дней страдают жутким токсикозом, других он беспокоит на более поздних сроках, а самые счастливые даже понятия не имеют, что это такое. Женщины отличаются также и в гастрономических предпочтениях. Организм во время беременности — чудо-механизм, который сигнализирует о недостаче того или иного витамина, поэтому меню женщины может быть самым извращенным.

На протяжении всего года природа щедро одаривает нас своими дарами. Они приносят пользу, насыщают витаминами после зимнего авитаминоза и пополняют запасы силы и здоровья к зиме. Беременной женщине тем более необходимо кушать овощи и фрукты, так как следует заложить прочный здоровый фундамент для здоровья мамы и будущего малыша. Фрукты и овощи бесспорно должны присутствовать в рационе беременной женщины, отмечают опытные врачи.

Приём пищи должен быть разделен на небольшие порции. Идеальным вариантом будет, если делать перекусы каждые два часа. Таким образом, можно избежать переедания и избавится от чувства голода. Обязательно в рацион нужно включить кисломолочные продукты. Свежий кефир по вечерам, перед сном способствует очищению кишечника, и улучшить пищеварение.

Йододефицит в организме беременной женщины, явление распространенное, даже питаясь натуральными продуктами, не всегда можно получить необходимый запас в организме. Фармацевтика в этой теме развилась очень широко и предлагает много витаминных комплексов для преодоления дефицита. Например, одна таблетка йодомарина в день может восполнить организм необходимым для него 20мг йода ежедневно.

Во время беременности полезны сухофрукты, гречневая каша, морская рыба. Употреблять в пищу лучше продукты, приготовленные в духовке, на пару или вареные.

Кальций является ключевой составляющей в рационе беременной женщины. Ведь за счет него формируется новая жизнь человека. Весь кальций для своего развития малыш берет из маминого организма, а его нехватка может привести совсем нездоровые проблемы с волосами, зубами и костной системы в целом. Считается, что в процессе беременности достаточно, если ежедневный рацион будет включать в себя около 1100 мг кальция в день.

Содержание кальция в продуктах:

  • 100гр. сыра может содержать в себе до 900мг. кальция. Каждый сорт особенный и количество полезного элемента может меняться, но, тем не менее, только один сыр может перекрыть всю необходимую норму.
  • Еще один источник кальция это молоко, в котором содержится 10-12мг. Молоко может быть как независимым источником полезных витаминов, так и сочетаться с творогом или кашами.
  • Творог — это прекрасный источник микроэлемента (100гр=16мг кальция)

Свой рацион нужно делать полезным и разнообразным. Ошибочным выбором будет «кушать за двоих». Питание должно быть дробное, маленькими порциями.

Беременность – это не болезнь и постельный режим здесь не уместен, жалеть и баловать себя целыми днями вкусняшками не стоит. Гулять – вот это полезно. Повышайте активную деятельность. Больше гуляйте, заряжайтесь положительными эмоциями, настраивайтесь на здоровый образ жизни. Мучные и сладкие продукты в избытке – ваши враги. Но если «ваша душа» пожелает сладко, то побалуйте себя медом, пастилой, мармеладом. Если вас «развезет» от лишних килограммов, то рожать будет сложнее, а чтобы сбросить лишний вес вам придется потратить не один месяц. Берегите себя! Ваш малыш тоже хочет, что бы его мама была самой здоровой, самой красивой и самой стройной.


Понравилась статья? Поделись в социальных сетях
Или напиши свой комментарий ниже ↓

Добавить сообщение