Подпишитесь на нашу группу вконтакте - более 1200 подписчиков и 2000 записей

Заказ фитнес меню

Чтобы сбросить лишний вес многие начинают заниматься фитнесом и садятся на диету. Увы, это очень распространенная ошибка. Потому что, после возврата к обычному режиму питания сброшенные килограммы возвращаются.

Рацион, позволяющий держать ваш вес в норме, лежит в основе здорового питания. Питаться необходимо 5-6 раз в день небольшими порциями. Важно научиться прислушиваться к своему организму. Если через 4 часа у вас появится легкое чувство голода, то вы на верном пути, и порция принятой раннее пищи соответствует вашим потребностям. Если же вы проголодались раньше, то порцию следует немного увеличить.

За ночь организм исчерпывает запас углеводов, поэтому перед утренней тренировкой нужно пополнить их запас, выпив стакан фруктового фреша. После тренировки восстановить силы поможет плотный завтрак, состоящий из продуктов, богатых белками и углеводами. Творог с сезонными фруктами, либо со свежезамороженными, омлет с добавлением овощей помогут вам до обеда оставаться сытым.

Перед дневной тренировкой пища должна быстро перевариться, а значит быть легкой и нежирной. Например, овсянка с фруктами, пара зерновых хлебцов, сухофрукты или стакан сока снабдят ваш организм углеводами и быстро переварятся. Через 1-3 часа после дневной тренировки традиционный обед заменяют перекусом, состоящим из белковых и углеводных продуктов.

Во время интенсивных вечерних тренировок запасы энергии расходуются быстрее, поэтому существует опасность прекратить тренировку раньше положенного времени. Кроме того, по ее окончании восполнить запас энергии вы рискуете за ужином, потребляя большое количество пищи. А это сводит к нулю все усилия, приложенные во время тренировки в спортзале. Чтобы этого не произошло, перед тренировками необходимо подкрепиться за 1-1,5 ч. Энергетическая ценность такого перекуса должна составлять приблизительно 200 ккалорий.

В течение дня питание должно распределиться таким образом, что  завтрак включает в себя продукты энергетической ценностью 500 ккалорий. Обед должен быть сытным и  состоять из углеводных и  белковых продуктов, Во второй половине дня перекусить фруктами либо хлебцами из цельнозерновой муки. Легкий ужин должен включать белки и  углеводы.

Оказать помощь в приготовлении пищи вам поможет www.pizzatempo.by. Быстрая доставка курьером горячих блюд в офис или на дом позволит экономить вам время.


Понравилась статья? Поделись в социальных сетях
Или напиши свой комментарий ниже ↓
Новости партнеров

Добавить сообщение
Оставьте ваш комментарий. Есть вопросы и предложения? Напишите нам.