Подпишитесь на нашу группу вконтакте - более 1200 подписчиков и 2000 записей

5 основных правил здорового питания

Сейчас буквально все помешались на правильной еде, все следят за тем, что едят. И это правильно, т. к. перенасыщенность на рынке продуктов питания увеличило количество вредных для здоровья добавок, добавляемых в пищу.

5 основных правил здорового питания

1. Вычеркнуть из рациона все вредные продукты

Возможно, многие думают, что достаточно следить лишь за количеством употребляемых калорий и все будет хорошо. Но на самом деле, многое зависит именно от того, что вы едите. Качество продуктов способствует укреплению вашего здоровья.

Если вы действительно думаете о своём здоровье и качестве жизни, тогда вот вам советы:

  • исключите из своего рациона различного рода консервы, еду быстрого приготовления и т. д. ;
  • перестаньте есть жареную пищу, потому что она убивает все самое полезное в продукте и оставляет только канцероген;
  • забудьте о полуфабрикатах, колбасе и колбасных изделиях. Всемирная организация здравоохранения официально признала копченые продукты причиной раковых заболеваний;
  • нельзя употреблять купленные соки в магазинах и газированную воду;
  • исключить из рациона всякого рода соусы (майонез, кетчуп и т. д. );
  • забыть про булочки, сахар и всякие пряности.

Вы сейчас можете сказать, что невозможно от всего этого отказаться. На самом деле, вам достаточно заменить эти продукты другими. Если вам тяжело подобрать замену, необходимо хотя бы ограничивать себя в некачественной еде.

2. Готовьте правильно

Самое главное, что вам необходимо сделать – это перестать готовить на масле. Пробуйте все делать на сухой сковороде (антипригарной) или использовать воду, готовить на пару, варить пищу, запекать или тушить.

Читайте также на сайте www.puzo2arbuza.ru: Продукты, которые часто готовят неправильно

3. Разнообразная еда

Многие сейчас, наверное, растерялись, не знают, чем можно заменить вредную для здоровья еду. На самом деле, существует громадное количество блюд из различных продуктов. Не надо ограничиваться самыми популярными среди большинства людей рецептами, пробуйте экспериментировать, разнообразьте свою жизнь яркими красками. Вы наверняка впервые узнаете, что помимо грецкого ореха существует ещё громадное количество различных видов (кешью, миндаль, финики и многие другие). Купите книгу рецептов, например с пищей для вегетарианцев и пробуйте готовить из неё. Если не покупать, то для вас бесплатная книга рецептов Петелинки. Велком, как говорится. На любой вкус.

4. Частота приема пищи

Так как питание занимает одну из главных вещей для нашей жизни и здоровья, нам необходимо знать, как часто нужно питаться в сутки.

Диетологи пришли к общему знаменателю, что в день нужно питаться около пяти раз. Три раза (утро, обед и ужин) необходимо употреблять много еды. Это не значит, что наедаться до «отвала». Например, на завтрак и на обед пища должна содержать много углеводов, белков и клетчатки. На ужин можно ограничиться лишь клетчаткой. Ещё 2 или 3 раза вы можете просто делать легкий «перекус».

Что из себя представляют углеводы? Это, соответственно, греча, рис, мучные продукты. Белок – это элементарное мясо (курица, рыба, говядина, свинина). И наша любимая клетчатка – это пресловутые овощи и ягоды.

5. Калорийность продуктов

Кому интересно, может спокойно подсчитать, сколько калорий ему необходимо употреблять в день. Также можно элементарно произвести расчёт, сколько вам требуется белка, углеводов и клетчатки путём онлайн калькулятора.

Многие переходят на здоровое питание для того, чтобы похудеть. Но не надо забывать, что человеку в день необходимо употреблять минимум 1200 ккал. Для нормального функционирования организма необходимо: углеводов – 50-60%, белка- 30-40%, жиров – 20%.

Здоровья вам и удовольствия от еды!


Новости партнеров
Выберите карту: "Что он думает обо мне?"
Что думает?
Что чувствует?
Его цели?
Итог
Гадать еще раз
Понравилась статья? Поделись в социальных сетях
Или напиши свой комментарий ниже ↓

Добавить сообщение