Подпишитесь на нашу группу вконтакте - более 1200 подписчиков и 2000 записей

Чем питаться трудоголику?

Даже при ненормированном графике работы предусматриваются перерывы на отдых и прием пищи. Часто оказывается, что служебная необходимость требует полной самоотдачи и приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Жизнь человека должна происходить по определенным ритмам – необходимы режимы отдыха и сна, трудоголик должен правильно питаться. Потребность организма в своевременной подпитке непререкаема. Рацион должен рассчитываться в зависимости от специфики графика работы. Физические нагрузки требуют увеличения калорийности суточного меню, а сменная работа – учета времени суток.

Посмотрите статью: Как лепить манты

Чем питаться трудоголику?

В исключительном порядке обед могут заменить бананы, батончики из сухофруктов и мюсли, финики и орехи. При невозможности питаться в нормальной столовой, следует обзавестись удобным ящичком для того, чтобы брать домашнюю еду – овощной салат, кусочек запеченного мяса, порцию каши.

Даже на протяжении самого напряженного должно выделяться время для перекусов. Потребуется всего несколько минут, чтобы съесть чашку хлопьев, яблоко и йогурт. Если наладить правильное питание невозможно совсем, то следует стремиться сделать его более сбалансированным. Также важно поддержание водного баланса. В день желательно выпивать не меньше, чем 1,5 л негазированной воды.

После 19 часов диетологи советует не кушать. Тогда возникает вопрос – что делать, если домой человек добирается только к 22 или даже позже, а есть при этом очень хочет. Изначально, чтобы притупить чувство голода, необходимо выпить стакан горячей воды. Работа органов пищеварения отличается от того, как они функционируют днем. Подкрепиться без особого вреда можно, если сытно поужинать кашами, вареными овощами, легкими белковыми блюдами или кисломолочными продуктами. Объем ужина не должен превышать четверть всего дневного рациона.

Работая в утренние или вечерние смены, с питанием проблемы не возникают. Но организовать правильное питание ночью – сложнее, природой определен отдых органов пищеварения. Организм не должен быть перегружен тяжелой едой, предпочтительнее – легкоусвояемые перекусы, кефир, зеленый чай и достаточное количество чистой воды. Сухофруктами, цукатами и орехами злоупотреблять не следует, а оставить их для дневных перекусов.

Основная часть рациона должна съедаться в обед и перед работой на ужин. Работая ночью, в меню следует включить продукты с триптофаном, магнием и витаминами группы В, задействованными в синтезе серотонина. Это необходимо для обеспечения высокой работоспособности, адаптивности организма и хорошего настроения.

Нарушение синтеза серотонина происходит при несоблюдении естественного дневного и ночного режимов, что ведет к упадку сил, апатии, переутомлению и ухудшению здоровья. Правильное питание – залог успешной деятельности, долголетия и прекрасного самочувствия.


Новости партнеров
Выберите карту: "Что он думает обо мне?"
Что думает?
Что чувствует?
Его цели?
Итог
Гадать еще раз
Понравилась статья? Поделись в социальных сетях
Или напиши свой комментарий ниже ↓

Добавить сообщение