Большинство людей, а в особенности молодых девушек, желая быстро похудеть, первым делом пытаются сесть на низкокалорийные диеты, в большом количестве распространившиеся на просторах интернета. Конечно же, такой подход в снижении веса происходит без предварительной консультации диетолога. Однако, мало кто задумывается о вреде такого питания для обмена веществ. Ведь при резком ограничении поступающих белков жиров и углеводов, организм включает защитные механизмы, стараясь максимально защититься от такого стресса. В результате этого, он в первую очередь начинает отдавать мышечную массу, сохраняя при этом жировую.
Усугубляет состояние замедления метаболизма неадекватно подобранные физические упражнения. Очень часто люди начинают выполнять высокоинтенсивные динамические нагрузки или упражнения с гантелями для похудения в очень быстром темпе, а такой подход, на фоне недостатка калорий, ещё больше загонит физиологические механизмы в метаболическую яму.
Для грамотного снижения веса как мужчинам так и женщинам в первую очередь необходимо рассчитать среднесуточный минимум потребляемых калорий и, исходя из полученной цифры, выстраивать дневной рацион питания. В его основу входит 5-6 разовый приём пищи, включающий полноценный завтрак, обед, лёгкий ужин и несколько перекусов.
Правильное питание для похудения
На завтрак предпочтение необходимо отдать кашам, приготовленным на воде, можно выбрать творог или омлет. Обед должен быть представлен белковым продуктом – мясом, рыбой или птицей с гарниром из крупы, к примеру гречки, и овощей. Помимо второго блюда в обед можно съесть и лёгкий суп, главное, чтобы среднесуточная калорийность не была выше индивидуально рассчитанной нормы. Ужинать следует нежирной рыбой с добавлением овощей на пару.
После грамотно разработанного рациона, на котором не будет ощущаться сильного чувства голода и слабости можно приступить к разработке системы упражнений на похудение.
Упражнения для похудения
На первых порах можно воспользоваться обычными гантелями и выполнять самые простые упражнения дома.
Если есть беговая дорожка или эллипсоидный тренажёр, можно добавить их перед тренировкой с гантелями.
Главное – выполнять физические нагрузки не менее трёх раз в неделю, так как это дает основу для весьма быстрого, но при этом правильного похудения.
Следующим шагом будет обращение за консультацией к грамотному фитнес-тренеру, который позволит подобрать индивидуальный цикл упражнений для похудения проблемных зон. У женщин это могут быть руки, у мужчин наиболее часто такой зоной является живот. При желании, можно попросить тренера дать цикл упражнений с обычными гантелями, а выполнять их уже дома.
Во время упражнений не стоит забывать о необходимом количестве выпитой жидкости, которое, при отсутствии болезней почек и сердца, должно составлять примерно два с половиной литра в день для мужчин, и порядка двух литров для девушек и женщин. Во время занятий важно не допускать сильной жажды, так это ухудшит состояние и увеличит нагрузку на работу всех систем в организме.
Совмещая грамотно подобранное питание и дозированные упражнения, можно легко добиться лёгкого и правильного похудения, а, когда тренировка с гантелями или на беговой дорожке уже надоели, можно дополнительно поработать над проблемными зонами в массажных кабинетах или сменить физическую активность, например походить в бассейн, что так же великолепно позволит похудеть в области живота и рук.
